Nagyon fontos, hogy a terapeutával bizalmi kapcsolat épüljön ki és hogy a páciens kényelmesen és megbecsülve érezze magát. Bizonyos alkalmakkor azonban az is előfordulhat, hogy számára nehéz, kényelmetlen témákat is érinteni kell, amik nyilván befolyásolják a közérzetét is – ez viszont nem jelenti azt, hogy a terápia ne működne.

Annak érdekében, hogy megállapítsa, hogy a terápiája működik-e, a következő kérdéseket tegye fel magának és válaszoljon azokra a pillanatnyi hangulatától függetlenül, figyelmesen.

Megnövekedett-e a képességem arra, hogy megnyugtassam saját magamat?

• Jobban értem és fel tudom ismerni a traumatikus válaszokat és azokat a dolgokat, amelyek kiváltják belőlem ezeket a reakciókat?
• Boldogabbnak érzem magam az életben?
• Ritkábban leszek ideges, szorongó?
• Amikor ideges vagyok vagy szorongok, tudom, hogy vigyázhatok magamra?

Jobban figyelek saját magamra? 

• Jobban értem az életemben bekövetkezett eseményeket és hogy azok hogyan hatottak rám?
• Tudom, hogy min dolgozom a terápia során, vannak világos céljaim az ülésekkel kapcsolatban?
• Jobban értem és alkalmazom azokat az eszközöket, amelyeket az életben adódó nehézségekkel való megküzdéshez és az adaptációhoz fejlesztettem ki?

Tudok küzdeni a saját biztonságomért, jól-létemért?

• Képes vagyok az emberekkel való kapcsolataimban határokat szabni?
• Érzem, hogy jobban kontrollálom a saját életemet?
• Sikerült pozitívabb és hatékonyabb megküzdési módokat kialakítanom, könnyebben veszem az akadályokat?
• Van biztonsági tervem? Arra az esetre például, ha újra átélem a traumatikus eseményt emlékbetörések vagy rémálmok formájában, van olyan módszerem, amivel meg tudom nyugtatni magamat, és olyan technikám, amivel a múltat le tudom választani a jelenről? Vannak olyan telefonszámaim, akiket fel tudok hívni támogatásért?

A fenti kérdések segítségével képet alkothat arról a folyamatról, ami a terápia hatására beindult Önben, és ez a felismerés segíthet abban is dönteni, hogy a kiválasztott módszer és szakember valódi segítséget nyújt-e Önnek.

Fontos kiemelni, hogy rengeteg terápiás irányzat létezik. A terápia egy folyamat, amelynek módszertől függően nem feltétlen egyből érezhetjük a pozitív hatását. Esetenként a feltárás miatt időlegesen még kellemetlenebbül is érezheti magát a kliens. Minden esetben érdemes a terápiával, annak hatékonyságával kapcsolatos kérdéseket a terápiába bevinni, tehát a terapeutával megvitatni.